豆腐と挽肉で油揚げの五目巾着煮 + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐と挽肉で油揚げの五目巾着煮エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏レバーのふっくらつや煮エネルギー85 kcal食塩0.9 g -
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
92.6
g
糖質
86.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
835
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
124
mg
リン
469
mg
鉄
8.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
1.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
26.8
µg
葉酸
847
µg
ビタミンA
8513
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
92.6
g
糖質
86.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
835
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
124
mg
リン
469
mg
鉄
8.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
1.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
26.8
µg
葉酸
847
µg
ビタミンA
8513
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
枝豆(冷凍)6 g
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.1 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉35.0 g
-
鶏レバー60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1枚/人)1枚 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖3.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
