ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
主菜
ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込みエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
胡瓜とわかめの酢物エネルギー22 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうのマスタードきんぴらエネルギー68 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
84.8
g
糖質
75.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
167
mg
リン
532
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1854
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
84.8
g
糖質
75.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
167
mg
リン
532
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1854
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
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大根1/3cm (12 g)
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玉ねぎ1/3個 (64 g)
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マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
粒マスタード3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢7.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
砂糖5.0 g
-
淡口醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
