白身魚のムニエル マヨネーズソースがけ + 4 品
- 5 品
- 299kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 299kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白身魚のムニエル マヨネーズソースがけエネルギー95 kcal食塩0.8 g -
副菜
❃花蕾野菜サラダ❃エネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
３色野菜の酢味噌和えエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
汁物
あっさりとした具沢山カレー風味スープエネルギー34 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(90g)エネルギー123 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
6.0
g
炭水化物
47.2
g
糖質
37.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
959
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
78
mg
リン
314
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
6.0
g
炭水化物
47.2
g
糖質
37.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
959
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
78
mg
リン
314
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
カリフラワー60 g
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
枝豆18 g
魚介・海藻類
-
たら60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト8.0 g
-
粉チーズ0.3 g
その他
-
からあげ粉4.0 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ピンクペッパー0.1 g
-
砂糖0.8 g
-
酢1.5 g
-
味噌3.0 g
-
すりごま1.0 g
-
コンソメ1.5 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
