レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸し + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸しエネルギー85 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
汁物
ふんわり卵の中華スープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
972
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
78
mg
リン
335
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
972
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
78
mg
リン
335
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんじん1/6枚 (16 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
