簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソース + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんとたらこのしりしりエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
70.3
g
糖質
65.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
577
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
48
mg
リン
294
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
70.3
g
糖質
65.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
577
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
48
mg
リン
294
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.1 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
たらこ(身の部分のみ)1/6腹 (10.0 g)
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ローズマリー0.5 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
赤ワイン2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
