さわらのホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
さわらのホイル焼きエネルギー149 kcal食塩0.9 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
デザート
さつまいもとリンゴのハチミツ煮エネルギー88 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほうれん草と白菜のごまあえエネルギー31 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
132
mg
リン
381
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
132
mg
リン
381
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ホウレン草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
さわら65.0 g
-
ほたて15 g
-
カットわかめ1.0 g
-
鰹節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
塩、こしょう1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
A胡麻(白or黒)2.0 g
-
A醤油2.0 g
-
A白だし2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
