ささみのバジル粒マスタードピカタ + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ささみのバジル粒マスタードピカタエネルギー138 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
汁物
白菜としめじのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
76.1
g
糖質
71.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
657
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
63
mg
リン
310
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
76.1
g
糖質
71.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
657
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
63
mg
リン
310
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
ささみ1.5本 (53 g)
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
C溶き卵1/3個 (15 g)
その他
-
B辛子(チューブ)0.8 g
-
C粒マスタード4.0 g
-
Cバジル(粉末)0.1 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワイン2.5 g
-
A塩・こしょう0.3 g
-
Bマヨネーズ4.0 g
-
D薄力粉0.8 g
-
D片栗粉0.8 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
