レンジで 豚と白菜のミルフィーユ + 3 品
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで 豚と白菜のミルフィーユエネルギー114 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
長いもとわかめの中華スープエネルギー43 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
56.1
g
糖質
49.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
111
mg
リン
358
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
56.1
g
糖質
49.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
111
mg
リン
358
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長いも56 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
粗びき黒こしょう適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
