脂質控えめ ミートソーススパゲッティ + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
80.6
g
糖質
70.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
88
mg
リン
293
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
80.6
g
糖質
70.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
88
mg
リン
293
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
ケチャップ9.0 g
-
みそ3.0 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
