しらすと大葉のチーズトースト + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
70.2
g
糖質
60.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
963
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
104
mg
リン
409
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
628
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
70.2
g
糖質
60.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
963
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
104
mg
リン
409
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
628
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
-
とろけるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)25.0 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
