ふんわり鶏そぼろの三色丼 + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
732
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
74
mg
リン
294
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
732
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
74
mg
リン
294
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
-
ショルダーベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
