揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗のピリ辛ごまだれエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃとミックスビーンズのサラダエネルギー104 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
89.7
g
糖質
79.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
995
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
86
mg
リン
334
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
519
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
89.7
g
糖質
79.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
995
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
86
mg
リン
334
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
519
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
豆苗50.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ(市販)20.0 g
その他
-
A練りゴマ4.0 g
-
シーザードレッシング(市販)8.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
A酢3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
