ゆで卵とサラダのサンドイッチ + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
74.0
g
糖質
64.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
517
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
42
mg
リン
193
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
74.0
g
糖質
64.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
517
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
42
mg
リン
193
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
食パン(8枚切り1人2枚)1枚半 (90 g)
-
ハーブ入りソルト0.4 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マーガリン4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
