鶏もも肉の山椒焼き + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
鶏もも肉の山椒焼きエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根とキャベツのイタリアンツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
根菜ほくほく しっぽく汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
83.6
g
糖質
77.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
753
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
70
mg
リン
329
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
83.6
g
糖質
77.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
753
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
70
mg
リン
329
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
大根2cm (59 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ1/3枚 (0.6 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ豆腐15.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
一味唐辛子0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(肉用)5.0 g
-
塩1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし120.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
