ネギタコ豚キムチ丼 + 2 品
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
67.9
g
糖質
60.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
623
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
63
mg
リン
214
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
67.9
g
糖質
60.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
623
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
63
mg
リン
214
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
長ねぎ1本 (180 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ(青い部分)5.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
たこ(ゆで)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
塩麹3.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.4 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
