いろいろきのこのあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 677kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 677kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
いろいろきのこのあっさり煮エネルギー186 kcal食塩0.3 g -
主菜
マーボー大根エネルギー135 kcal食塩1.3 g -
汁物
レンジでトマトスープエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
23.6
g
炭水化物
98.4
g
糖質
90.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
110
mg
リン
353
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
8.35
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
23.6
g
炭水化物
98.4
g
糖質
90.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
110
mg
リン
353
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
8.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
-
本しめじ1/8パック未満 (19 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
大根4.5cm (140 g)
-
しょうが(千切り)1/3片 (5 g)
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
出汁30.0 g
-
砂糖4.3 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酒6.0 g
-
本みりん1.0 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
しょうゆ5.0 g
-
豆板醤0.8 g
-
A 顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
