究極のにら豆腐 + 3 品
- 4 品
- 740kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 122.5g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 740kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 122.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
落とし卵の野菜あんかけエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
主菜
究極のにら豆腐エネルギー126 kcal食塩0.9 g -
汁物
パンプキンポタージュエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
122.5
g
糖質
112.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
142
mg
リン
441
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
122.5
g
糖質
112.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
142
mg
リン
441
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
竹の子(水煮)10.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生椎茸3/4枚 (13 g)
-
かいわれ1/8パック (5.0 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
卵・乳製品
-
卵(50g)1個 (50 g)
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
クルトン1.0 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
醤油10.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
