簡単 豚肉小松菜あんかけ丼 + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
61.4
g
糖質
56.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
849
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
93
mg
リン
350
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3138
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
61.4
g
糖質
56.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
849
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
93
mg
リン
350
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3138
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ごはん(麦2割)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aだし汁200.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A酒3.0 g
-
A塩0.7 g
-
ごま油2.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
