オーブンで焼く 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
オーブンで焼く 照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
102.1
g
糖質
95.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
682
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
67
mg
リン
341
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
102.1
g
糖質
95.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
682
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
67
mg
リン
341
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
