ゆず胡椒の香り 鶏むね肉の塩昆布マヨソース + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血圧が高い
-
汁物
豆腐入り ニラの卵とじ味噌汁エネルギー53 kcal食塩1.0 g -
副菜
ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
ゆず胡椒の香り 鶏むね肉の塩昆布マヨソースエネルギー150 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
128
mg
リン
398
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1358
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
128
mg
リン
398
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1358
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス(一口大)1/3枚 (10 g)
-
トマト(輪切り)1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
プレーンヨーグルト5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
酒2.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
みりん1.5 g
-
ゆず胡椒1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
