木綿豆腐で作ろう 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血圧が高い
-
汁物
とろーりもちもちおから団子入り すまし汁エネルギー84 kcal食塩0.8 g -
主菜
木綿豆腐で作ろう 肉豆腐エネルギー216 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草と卵のめんつゆあえエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
102.2
g
糖質
92.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
141
mg
リン
415
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
102.2
g
糖質
92.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
141
mg
リン
415
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(斜め薄切り)1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
豚肉(肩ロース赤身)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
Aおから25.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉12.0 g
-
A塩0.1 g
-
Bだし汁130.0 g
-
B酒7.0 g
-
Bみりん10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
サラダ油4.5 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.3 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
