電子レンジで さばの煮つけ + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいもと刻み昆布の煮物エネルギー84 kcal食塩0.6 g -
主菜
電子レンジで さばの煮つけエネルギー206 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
91.8
g
糖質
86.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
98
mg
リン
344
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5273
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
91.8
g
糖質
86.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
98
mg
リン
344
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5273
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布1.5 g
-
さば(切り身)80 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
