長芋のトロトロ和風グラタン + 2 品
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
23.1
g
糖質
19.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
917
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
46
mg
リン
197
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
23.1
g
糖質
19.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
917
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
46
mg
リン
197
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
長芋120 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
チーズ10.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
油2.0 g
-
酒1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油2.5 g
-
白だし5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
