真鯛のポワレバジルソース + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
春菊の辛子和えエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゴマ香る きんぴらかぼちゃエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
主菜
真鯛のポワレバジルソースエネルギー159 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
82
mg
リン
314
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
82
mg
リン
314
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春菊1/3束 (61 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
糸とうがらし(飾り用)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
バジル(飾り用)2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)160 g
その他
-
練りがらし2.0 g
-
市販バジルソース5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A蜂蜜3.5 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
ごま油(炒め用)1.5 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
