塩分控えめ かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 2.6g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 2.6g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
2.6
g
炭水化物
71.5
g
糖質
66.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
462
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
66
mg
リン
261
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
0.53
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
2.6
g
炭水化物
71.5
g
糖質
66.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
462
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
66
mg
リン
261
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
0.53
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
