納豆deビビンバ + 2 品
- 3 品
- 638kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 638kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
20.9
g
炭水化物
83.3
g
糖質
71.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
201
mg
リン
503
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
576
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
9.14
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
20.9
g
炭水化物
83.3
g
糖質
71.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
201
mg
リン
503
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
576
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
9.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
野菜炒め用カット野菜80.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(小口切り・あれば)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
さば水煮缶50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
その他
-
胚芽米70 g
-
大麦(押麦)10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油3.0 g
-
A減塩しょうゆ8.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aいりごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
