骨つき鶏 + 4 品
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
副菜
里芋の西京味噌焼き アーモンド風味エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
汁物
しょうがたっぷり！牡蠣スープエネルギー27 kcal食塩0.8 g -
主菜
骨つき鶏エネルギー188 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
77.0
g
糖質
69.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
90
mg
リン
364
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
77.0
g
糖質
69.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
90
mg
リン
364
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里いも2個 (94 g)
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えのきたけ1/4袋 (35 g)
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小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
わけぎ2.1 g
-
柚子の皮1/8個未満 (0.5 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
牡蠣20 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (150 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
無塩アーモンド5.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし120.0 g
-
塩0.4 g
-
A こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
