ぶりと野菜の包み焼き + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
主菜
ぶりと野菜の包み焼きエネルギー202 kcal食塩1.2 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
947
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
112
mg
リン
350
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
947
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
112
mg
リン
350
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
塩蔵わかめ8.0 g
-
もずく20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
ラー油0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
