少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
水菜と塩昆布のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
73.2
g
糖質
63.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
157
mg
リン
338
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
73.2
g
糖質
63.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
157
mg
リン
338
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
