豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
21.2
g
炭水化物
13.9
g
糖質
7.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
85
mg
リン
361
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
9.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
21.2
g
炭水化物
13.9
g
糖質
7.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
85
mg
リン
361
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
9.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
