手羽とれんこんのあっさりピリっと煮 + 2 品
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
24.2
g
糖質
20.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
54
mg
リン
212
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
24.2
g
糖質
20.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
54
mg
リン
212
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
長いも89 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏手羽中(1人2本)92 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
穀物酢2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
