豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
汁物
小松菜としめじのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
68
mg
リン
325
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
68
mg
リン
325
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2.5枚 (130 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
