揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
えのきと豆苗の肉巻きエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜としめじのレンチン蒸しエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
97.9
g
糖質
89.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
84
mg
リン
508
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
97.9
g
糖質
89.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
84
mg
リン
508
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
