鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 2 品
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
18.5
g
糖質
12.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
838
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
102
mg
リン
327
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2409
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
18.5
g
糖質
12.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
838
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
102
mg
リン
327
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2409
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
カットトマト缶1/8カン (40.0 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.2 g
-
削りがつお2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン(ブロック)10.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(仕上げ用)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
酒2.5 g
-
塩1.2 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル(仕上げ用)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
