牛ごぼうの食べるスープ + 2 品
- 3 品
- 228kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 228kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
12.8
g
糖質
8.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
532
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
46
mg
リン
183
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
12.8
g
糖質
8.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
532
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
46
mg
リン
183
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
イカ1/8杯 (36 g)
肉類
-
牛こま肉40.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白いりごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
油2.0 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
