カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
81.2
g
糖質
69.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
926
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
72
mg
リン
304
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
81.2
g
糖質
69.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
926
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
72
mg
リン
304
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
