煮るだけ 紅茶煮豚 ゆずダレで + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
煮るだけ 紅茶煮豚 ゆずダレでエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃくのゆず胡椒風味エネルギー8 kcal食塩0.6 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
57.4
g
糖質
52.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
589
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
49
mg
リン
268
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1800
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
57.4
g
糖質
52.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
589
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
49
mg
リン
268
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1800
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
Aしょうがまたは長ねぎ(青い部分)1/4片 (3.8 g)
-
Bゆず1/8個未満 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
豚もも肉(ブロック)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
A紅茶(茶葉)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒12.5 g
-
Bしょうゆ4.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
