お蕎麦屋さん風 カレーうどん + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
66.5
g
糖質
56.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
957
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
86
mg
リン
283
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
615
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
66.5
g
糖質
56.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
957
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
86
mg
リン
283
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
615
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉25.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
うどん180.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
カレールウ(フレークタイプがおすすめ)10.0 g
-
白だし3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
