レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
82.7
g
糖質
76.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
752
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
108
mg
リン
246
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
82.7
g
糖質
76.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
752
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
108
mg
リン
246
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス2.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
-
A オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
