ブリの和風塩麹ポトフ + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：心筋梗塞 狭心症
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
ブリの和風塩麹ポトフエネルギー233 kcal食塩1.3 g -
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
21.2
g
炭水化物
56.4
g
糖質
49.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
88
mg
リン
355
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
21.2
g
炭水化物
56.4
g
糖質
49.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
88
mg
リン
355
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
里いも1個 (59 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
酒10.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
