もち麦入り さつまいもご飯 + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
82.7
g
糖質
75.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
801
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
62
mg
リン
245
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
82.7
g
糖質
75.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
801
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
62
mg
リン
245
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
-
さつまいも(皮付き)31 g
肉類
-
豚こま肉60.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
米50 g
-
もち麦20.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒20.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.3 g
-
黒ごま0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
