切り干し大根と高野豆腐の煮物 + 5 品
- 6 品
- 385kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 11.1g
- 6 品
- 385kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
しょうがでぽかぽか けんちん汁エネルギー59 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根の中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根と高野豆腐の煮物エネルギー67 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
キムチ(30g)エネルギー8 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
57.1
g
糖質
46.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
123
mg
リン
295
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3259
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
382
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
57.1
g
糖質
46.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
123
mg
リン
295
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3259
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
382
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根2cm (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
切り干し大根4.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
キムチ30.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
高野豆腐1/6枚 (3.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)210.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
