ライ麦パンはさむハンバーグサンド + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
839
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
88
mg
リン
290
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
839
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
88
mg
リン
290
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (5.4 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
ピクルス(スイート)1/2本 (10.0 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
普通牛乳0.0 g
-
卵1/6個 (8 g)
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
ライ麦パン90.0 g
-
パン粉(乾燥)5.0 g
-
粒入りマスタード3.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
中濃ソース5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
