豆腐の卵とじ + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
えのきとエリンギの梅風味酒蒸しエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
主菜
豆腐の卵とじエネルギー170 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
77.4
g
糖質
66.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
136
mg
リン
319
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3760
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
77.4
g
糖質
66.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
136
mg
リン
319
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3760
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん11.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
