豆腐の卵とじ + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐の卵とじエネルギー170 kcal食塩1.3 g -
副菜
たことエリンギの酢味噌和えエネルギー63 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
63.2
g
糖質
54.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
890
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
115
mg
リン
333
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
893
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
63.2
g
糖質
54.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
890
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
115
mg
リン
333
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
893
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
エリンギ2/3パック (59 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
魚介・海藻類
-
たこ(刺身用・ゆで)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒12.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白みそ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
無塩バター3.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
