なすと豚のしょうが焼き風 + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
蒸し鶏のサラダ ハニースイートチリソースエネルギー72 kcal食塩0.6 g -
主菜
なすと豚のしょうが焼き風エネルギー182 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
60.8
g
糖質
56.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
663
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
61
mg
リン
253
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
60.8
g
糖質
56.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
663
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
61
mg
リン
253
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
-
豚こま肉50.0 g
その他
-
Bスイートチリソース10.0 g
-
Bおろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
A酢1.0 g
-
A酒7.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.0 g
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ7.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
