鯖のピリ辛七味焼き + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
主菜
鯖のピリ辛七味焼きエネルギー206 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 綺麗な大根サラダエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
64.1
g
糖質
59.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
804
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
126
mg
リン
428
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
64.1
g
糖質
59.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
804
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
126
mg
リン
428
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.4 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.1 g)
-
いんげんまめ2本 (15 g)
-
かりかり梅1/2個 (5 g)
-
しば漬け5.0 g
魚介・海藻類
-
さば80 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A塩0.3 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
Aごま1.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
