和風タンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすのごま和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぶとうすあげのみそ汁エネルギー57 kcal食塩1.0 g -
主菜
和風タンドリーチキンエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
894
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
87
mg
リン
361
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
123
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
894
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
87
mg
リン
361
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
123
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
Aカレーパウダー0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
