レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
なすの鶏ささみ巻き焼きエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
80.6
g
糖質
74.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
776
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
118
mg
リン
364
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
80.6
g
糖質
74.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
776
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
118
mg
リン
364
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
なす1/4本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油2.5 g
-
塩1.0 g
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こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
