味噌豚じゃが + 4 品
- 5 品
- 329kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 329kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
味噌豚じゃがエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
汁物
ごぼうと人参の根菜味噌汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
6.8
g
炭水化物
64.4
g
糖質
50.8
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
85
mg
リン
215
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2555
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
6.8
g
炭水化物
64.4
g
糖質
50.8
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
85
mg
リン
215
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2555
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
みそ9.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
